Натюрмортик
Даже если вы идете в тренажерный зал не только нарастить мышцы, но и похудеть, голод — все равно не тетка. И не товарищ. Что же должен содержать желудок за час до тренировки?
Во-первых, около полу литра воды, чтобы избежать «пересушивания» организма. Во-вторых, нужно как следует «заправиться» сложными углеводами типа овощей-фруктов, риса, овсянки, изделий из муки грубого помола (они содержат разного рода крахмалы). Углеводы этого типа (их доля в перекусе перед тренировкой должна составлять до 70%!) медленно перерабатываются в глюкозу, а потому уровень сахара в крови у вас остается постоянным. Это застрахует вас от неожиданной потери сил в середине тренировочного процесса. Около 15% всех калорий перед походом в зал вы должны получить из протеинов. Жиры перерабатываются дольше, чем белки и углеводы, и требуют на этот процесс больше энергии. Так что их стоит избегать. Как и простые углеводы типа сахара, выпечки и прочих радостей жизни. Они мгновенно перерабатываются и выбрасывают в кровь массу глюкозы. Что, в свою очередь, вызывает ускоренную выработку инсулина, забирающего из крови «излишки» сахара. Уровень сахара начинает падать, наваливается приятная истома и усталость. Какая уж тут тренировка?
Шоколад
Зачем есть? Биологически активные компоненты тирамин и фенилэтиламин, найденные в шоколаде, зарядят вас энергией для интенсивной тренировки. Но не увлекайтесь: шоколад также содержит сахар, жиры и кофеин в недетских количествах. Поэтому выбирайте черный шоколад. Без орехов и начинки!Сколько есть? Четверть плитки (50 г) шоколада (125 ккал, 27,5 г углеводов, 3 г белков, 15 г жиров)
Бананы
Зачем есть? Хотя считается, что от бананов поправляются, содержащиеся в них углеводы как раз перевариваются лучше всего. В бананах есть калий, нормализующий работу нервов и мышц. Подойдут и другие фрукты — яблоки, персики и ананасы.
Сколько есть? Один средний банан (105 ккал, 27 г углеводов, 1 г белков, 0,5 г жиров).
Йогурт
Зачем есть? Магний из йогурта даст энергию и активизирует энзимы, которые участвуют в переработке белков и углеводов. Также вам обеспечена богатырская сила для работы с большим весом.
Сколько есть? Стакан обезжиренного йогурта (130 ккал, 15 г углеводов, 11 г белков, 3 г жиров).
Овсянка
Зачем есть? Из-за клетчатки гликемический индекс овсянки очень низок. Так что истерического выброса глюкозы не будет. Зато постепенно выделяющаяся энергия и «энергетический», «антистрессовый» витамин В помогут выдержать продолжительные нагрузки.
Сколько есть? Чашка овсянки (145 ккал, 25 г углеводов, 6 г белков, 2 г жиров).
Миндаль
Зачем есть? Хотя большинство орехов и содержит много жиров (особенно арахис, особенно жареный!), в миндале эти жиры — мононенасыщенные, содержащие важные энергетические жирные кислоты омега-3 и омега-6. А вредные насыщенные жиры содержатся в сыре и масле — они сделают вас сонным и уставшим. Сколько есть? 12 орехов (83 ккал, 3 г углеводов, 3 г белков, 7 г жиров).
Надеюсь, теперь ты поняла, Чем заправиться перед походом в тренажерный зал
Заправляйтесь и худейте на здоровье!
