30 ноября. Вот уже и осень на излёте. Даже у нас в Крыму опали последние листья с опустевших деревьев, а первая изморозь уже пишет новую сказку Зимы. И уже очень скоро нас закружит в предпраздничном веселье и радостных хлопотах любимый праздник Новый год!Нам предстоит многое успеть сделать накануне зимних каникул. А сегодня, предлагаю обратить внимание и заняться укреплением своего эмоционального иммунитета!
Эмоции очень легко переходят от одного человека к другому: мы на подсознательном уровне чувствуем переживания окружающих людей и попадаем под их не всегда положительное влияние. Так как же укрепить эмоциональный иммунитет и стать независимыми от чужих агрессии, стрессов и депрессий? Изучаем вместе.
Почему плохие эмоции заразны?
Если отойти от научной терминологии, эмоции в нашем организме распространяются по беспроводной сети зеркальных нейронов — ими заведует небольшой отдел в нашей голове, который понимает и сопереживает чужим эмоциям. Вспомни, как коллеги начинали зевать вслед за тобой, а подруга впадала в уныние от рассказанной тобой грустной истории или начинала улыбаться, заразившись твоим хорошим настроением. Мы, словно воздух, вдыхаем плохое настроение коллег в офисе, уныние подруг на посиделках в кафе и агрессивность попутчиков в общественном транспорте.
И хорошо, если бы «заразными» оказались положительные эмоции, но нет — в большинстве случаев мы собираем с окружающих один негатив. Исследования показывают, что один только вид человека, который находится под влиянием негативных переживаний, в стрессе или депрессии, тут же отражается на нашем самочувствии. Головной мозг считывает их и тут же запускает в организме ответную реакцию. Чтобы «заразиться» негативными эмоциями, нам даже не нужно разговаривать с человеком о его проблемах. Достаточно просто побыть рядом, уловив «фермент тревоги».
Интересно, что все это относится и ко всему, что мы видим на экране, читаем в книге или на планшете. Насмотревшись на ночь «Игры престолов» или прочитав «Преступление и наказание» Федора Достоевского, ты уж точно не заснешь счастливым человеком.
Как укрепить эмоциональный иммунитет
Так что же делать? Стать затворником, работать из дома и не общаться с друзьями? Конечно же, нет! Воспользуйся нашими советами, чтобы нивелировать негативное действие чужих эмоций и укрепить эмоциональный иммунитет.
Включи позитивное мышление
Измени свое отношение ко всему, что происходит вокруг тебя. Даже стресс и депрессию можно воспринимать с юмором — чем не повод поваляться пару дней на диване в пижаме, убив время за просмотром бесконечных сериалов или чтением любимой книги? Не воспринимай стресс как угрозу, ведь именно в экстремальных ситуациях «закаляется сталь». Потом, войдя в привычный режим, любые повседневные дела дома и на работе ты будешь воспринимать как сказку. Не впадай в слезы, увидев, к примеру, бездомную кошку во дворе, а воспринимай это как вызов — в твоих силах ее вкусно накормить, вылечить и пристроить в хорошие руки.
Действуй по принципу «перебрасывания питающего провода»
Подбери для себя формы поведения, которые нейтрализуют негативное влияние. Не схватывай на лету эти эмоции, а действуй по принципу «перебрасывания питающего провода». Посочувствуй, спросите чем помочь, и, если есть такая возможность, помоги человеку, но не погружайся в океан стресса, тоски и безысходности. На любой негатив отвечай положительной эмоцией.
Укрепи свой иммунитет
Лучшая защита от негатива — сильная самооценка. Если ты любишь себя, не страдаешь от комплексов и не занимаешься самобичеванием, негативному влиянию будет сложнее за тебя зацепиться. Как только почувствовали себя плохо после общения с кем-то из окружающих, остановись на 5 минут и подумай, что именно вызвало у тебя прилив тоски. Если у тебя все хорошо, нет смысла тосковать «за компанию».
Действуй на опережение
В течение дня планируй те действия, которые гарантированно поднимут тебе настроение. Собираясь на работу — красиво оденься, сделай макияж и прическу, и каждый раз, заглядывая в зеркало, ты будешь поднимать себе настроение. По дороге в офис купи себе чашечку ароматного кофе, чтобы насладиться им под звуки просыпающегося города. Прихвати на работу вкусные и полезные перекусы, вечером «подари» себе посещение СПА или спортклуба, погуляй в парке, пообщайся с друзьями или проведи время в компании любимого человека. Наверняка у тебя найдутся свои «фишечки» — используй их.
Спорт — великая сила
Ничто так не «прочищает» голову от негативных мыслей, как прогулка или пробежка в парке, тренировка в спортклубе или на свежем воздухе, медитация. Чувствуешь, что плохое настроение подходит к опасной точке? Бегом на стадион! Припаси на этот случай яркую спортивную форму, которая порадует одним своим видом. Спустя 5 минут от плохого настроения не останется и следа!
А у тебя есть свои секреты, которые помогают бороться с «заразными» негативными эмоциями? Расскажите нам о них!
